座っていても立っていてもかまいません。
意識して、まっすぐで、威厳ある姿勢をとることから始めてください。可能であれば目を閉じてください。それから、内的経験に気づきを運んで質問してください。今現在、あなたの経験はどのようなものでしょうか。

・どのような思考が心を通過していますか？
・どのようなフィーリングがありますか？
・たった今、どのような身体の感覚がここにありますか？

次に呼吸しているときの息が出入りするときの身体感覚に集中するように、注意を向けましょう。 腹部内の息が出て行くに連れて元に戻る腹部の感覚を感じるのです。

気づきの範囲を呼吸の周囲にまで拡張しましょう。呼吸の感覚刺激に加えて、身体全体の感覚、姿勢、顔の表情も含むようにするのです。
もしも何らかの不快、緊張、あるいは抵抗の感覚に気づいたら、それを和らげて解放するようにしながら、呼吸のたびにその中へと吸い込み、呼気の旅にそこから出すように吐き出して、そこに狙いを定めましょう。「大丈夫…何であれ、すでにここにあるのだ …感じてみようではないか」